Tipos de Fuerza en Crossfit
Está claro que cualquier programa que sea diseñado para desarrollar la fuerza y acondicionar el cuerpo, tiene un proceso complejo.
La fuerza viene de diferentes maneras, es importante entenderlas para que el atleta y el entrenador alcancen metas específicas en el deporte para el que están practicando.
- Fuerza máxima – fuerza potencial voluntaria del atleta. ¿Cuánto puede levantar en un día determinado si no hay condiciones extremas? Por ejemplo, tratando de encontrar un nuevo 1 RM (levantamiento voluntario) es muy diferente a tratar de levantar un coche que tiene tu hijo o hija fijado por debajo de ella (levantamiento involuntario).
- Velocidad-Fuerza – El atleta piensa en lanzar un pequeño implemento tan rápido y tan lejos como pueda. Es la capacidad del cuerpo para realizar rápidamente un movimiento de baja resistencia externa.
- Fuerza velocidad – El levantamiento de pesas es un ejemplo clásico de la demostración de fuerza-velocidad. Mientras que la velocidad es importante, la fuerza es mucho más vital. Los atletas deben mover cargas con fuerza y velocidad suficientes para hacer el levantamiento.
- A partir de la fuerza – ¿Qué rápido puede un atleta generar fuerza a un objeto en reposo? El desarrollo de la fuerza de arranque es especialmente importante para los levantadores de pesas, ya que deben generar rápidamente la fuerza a medida que comienzan un levantamiento.
- Aceleración Fuerza – La fuerza de aceleración es la capacidad de un atleta para desarrollar más fuerza sobre un objeto que ya está en movimiento. Por ejemplo, la pesa ha sido levantada del piso y ya está a la altura de las rodillas, pero necesita moverse con suficiente velocidad a la mitad del muslo antes de continuar con la extensión, que incluye los tobillos, las rodillas y la cadera.
- Fuerza-Resistencia – Para atletas y Crossfitters, tener la posibilidad de mantener el funcionamiento muscular durante largos periodos de tiempo, es fundamental.
- Resistencia- Fuerza – Fuera del ámbito del acondicionamiento metabólico, la fuerza resistencia puede ser impulsada a través de series de levantamiento de pesas con poco tiempo de recuperación.
- Fuerza inicial – Mover cualquier objeto externo comienza con una breve contracción isométrica del músculo mientras éste domina la fuerza de la gravedad. Una de las mejores maneras de desarrollar fuerza inicial es enseñándole al cuerpo a usar no sólo los músculos primarios, sino también los secundarios para que apoyen el proceso de levantamiento.
- Fuerza de aceleración – Durante este tipo de fuerza, el implemento ya se está moviendo. Sólo tenemos que enseñar al cuerpo a moverse más rápido que la carga.
- Velocidad-Fuerza – No es una categoría por la cual preocuparse.
- Fuerza velocidad – Mientras que la fuerza es más vital que la velocidad, aprender a crear la fuerza es un ingrediente clave para el desarrollo de la fuerza-velocidad. Un programa de levantamiento de pesas olímpicas es un excelente ejemplo de desarrollo de la fuerza-velocidad.
Dependiendo del deporte de tu elección, el desarrollo de diferentes tipos de fuerza es esencial para un rendimiento óptimo.
Tanto tú como tu entrenador debéis construir un programa de entrenamiento y evaluar dónde están tus puntos débiles y trabajar en ellos.
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